孕妇练习瑜伽需要注意

发布时间:2019-07-09 14:11| 发布者: 添一医疗|查看: |

     孕妇瑜伽有利于孕期健康和顺利分娩。孕妇瑜伽在练习时要注意不要过度拉伸肌肉,只要某个姿势中舒展到了最大的限度,保持这个姿势一段时间,并以感觉舒适为限度,具有舒展和放松的能力将对分娩帮助非常大。

 

 孕妇瑜伽:孕期


  在怀孕的前三个月,所有的瑜伽体式都可以练习,站立和前曲的体以动作幅度稍小一些,因为这个时候脊柱需要更为强健而有弹性,但腹部不应该感到任何压力。整个怀孕期都可以练习束角式和束角坐式,而且可以在任何时间(即使是在饭后,但刚刚就餐后不要练习前曲体式)练习,因为这两个体式可以强健骨盆肌肉和背部,也可以减少生产时的疼痛。在孕期练习呼吸控制时不要屏息,有规律彳的深呼吸对于生产很有助益。
 

  孕妇瑜伽:产后


  在产后的第一个月不应该练习任何瑜伽体式。之后可以动作较温和地练习瑜伽体式,然后逐步增加体式的练习。产后三个月后,所有体式都可以很舒适地进行了练习

  孕妇瑜伽:体式练习的功效


  1、错误的练习几天内就会导致身体的不适,这已经足够告知练习者

  自己的体式错了。假如无法自己发现错误,那么最好去向有经验的练习者请教

  2、正确地练习瑜伽体式可以使身体和精神都感到轻松和愉悦,而且会感到身、心灵合而而为一

  3、持续练习将改善练习者的品性,他将在食物、性、洁净和性格上更为自律,感到焕然一新。

    4、当练习者已经完全掌控了一个体式时,在体式中他会感到轻松惬意,没有任何不适的感觉,身体的动作会变得非常优美。在练习这些瑜伽体式时,练习者的身体模仿着万物创造之始的各种生命形态—从最低等的昆虫到最完美的圣贤,他在这个过程中会了解到所有这些生命形态都呼吸着同样的宇宙圣灵—神性灵魂。在以一种匍匐于至尊主脚下的态度练习这些不同的体式时,他的视线转内并感知到神性在各体式中显现。

       以上就是有关于孕妇瑜伽的知识点了,希望能够对孕妈们有所帮助!

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